据央视财经报道,有数据显示,目前全国有超3亿人存在睡眠障碍,其中,3/4在晚上11点以后入睡,1/3要熬到凌晨1点以后入睡。
今年上半年,疫情导致的长时间居家,更加剧了这一状况。调查显示,虽然大部分人睡眠时间多了,但人们的睡眠时间整体延迟了2到3小时,对睡眠问题的搜索量也增长了43%。此外今年上半年,与睡眠相关的保健品销售也增长明显。
数据显示,今年1到9月份,褪黑素的销量同比增长了57%。有数据显示,预计今年,中国睡眠产业的市场规模将达到4000多亿元,2030年将突破万亿元。
陆军军医大学大坪医院睡眠心理中心主任高东教授介绍,褪黑素(又称为褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素)是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素,能够使一种产生黑色素的细胞发亮,因而命名为褪黑素。通俗说,它是一种能让人皮肤变白、延缓衰老的起美容作用的激素药物,因为它有着对改善睡眠有促进作用,早期被视为治疗失眠诸多药物的一种。
“褪黑素确实能起到改善睡眠的作用,但其副作用也是不可忽视的。”高东教授解释,褪黑素长期大剂量服用,会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕,还有降低男性生理欲望的副作用。相比现代新型治疗失眠药物,全球范围的医院对褪黑素的使用是慎用模式,医疗指南上不推荐它作为失眠的用药,因此老百姓购买到的褪黑素并非是真正的治疗性药物,只是保健品,其治疗作用是极其有限的,而且长期大量使用有潜在的身体危害。因此,对于失眠患者不建议擅自服用褪黑素改善睡眠。
不少网友也评论称:褪黑素也不管用了。
而关于为什么有这么多人存在睡眠障碍,有网友称:下班太晚,没有自己的时间,只能熬夜。睡眠质量不好最主要原因是拖延症和自控能力差,光靠药物和护肤品治标不治本,熬夜伤害的还是自己的身体健康。二十岁不到的我,也是焦虑症一犯了就睡不着!
医学认为,睡眠障碍包括了“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类90余种睡眠疾病,严重地影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。
科学研究发现,睡眠不足会导致记忆力明显下降,伴随神经元细胞营养不良、萎缩,乃至凋亡,与心脑血管病的发生直接相关。
一个人一天的睡眠时间应该有多久?怎样能提高睡眠质量呢?
2015年,有机构针对不同年龄层给出了睡眠指导建议:
新生儿每天睡14至17小时,3至5岁儿童睡10至13小时,6至13岁学龄儿童睡9至11小时,14至17岁青少年睡8至10小时,成年人睡7至9小时,65岁以上老人睡7至8小时。
医生建议可以通过以下方式提高睡眠质量:
1、注意改善睡眠环境,让睡眠环境更加舒适、安静、黑暗。
2、有睡眠障碍的人群要少喝茶和咖啡,晚饭不要吃太油腻,不要吃得过饱,晚餐适当多吃点碳水化合物,睡眠会更好。
3、白天适当运动、晒太阳也有助于睡眠。
4、睡前一小时尽量不要再使用电子产品,可以选择听音乐、看书来替代刷手机。
红雨综合自央视财经、企鹅号小白与小新、网友评论等消息
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